מגנזיום

דניאלה חיימוב - דיאטנית קלינית

חשיבות
חומך בוויסות לחץ דם וקצב לב.
משתתף בסינתזת חלבונים וייצור אנרגיה בתאים.
תורם לרפיית השרירים ומפחית התכווצויות.
משפר את איכות השינה על ידי הפחתת רמת הקורטיזול.

מקורות מהמזון
בננה, זרעי דלעת, שקדים, אגוזי קשיו וברזיל, שוקולד מריר, תרד, שעועית, ירקות ירוקים עליים, חיטה מלאה, אורז מלא.

​

סוגי תוספי מגנזיום
מגנזיום ציטראט (ספיגה טובה יותר).
מגנזיום אוקסיד (ספיגה פחות טובה אך מחיר זול יותר).
מים מעושרים במגנזיום.

תזמון מומלץ
מומלץ לקחת תוסף מגנזיום בערב לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה ולמנוע התכווצויות בלילה.